biceps triceps

[...] w/g mnie! no nie wiem, ale jak na mój gust to są dwa wyjścia, tzn ja bym zastosował któryś z dwóch treningów: I) dzień 1: plecy + kaptury + klatka dzien 2: barki + biceps + triceps + przedramie II) dzien 1: plecy + biceps + triceps + przedramie dzien 2: barki + kaptury + klatka wnioskuje że masz słabsze barki, tak? czy się myle? [...]

[...] i triceps razem i nogi osobno. I na cholere zaczynasz od klaty ? To d****izm, plecy/nogi to większe partie. Dla 5-cio dniówki masz dwa plany do wyboru: plecy (motyle i czworoboki) klata nogi (całe dwu i czterogłowe uda i łydki + prostowniki grzbietu) barki + brzuch biceps triceps off off lub nogi całe klata plecy całe off barki biceps triceps off

Bo tu danych żadnych nie trzeba. Chłopak pytał tak teoretycznie raczej . Opcji jest multum, zależnie od treningu, no i celów. Przykładowo: 1 dzień klatka 2 dzień plecy + biceps wolne 3 dzień barki+triceps 4 nogi 1 klata+triceps 2 plecy+biceps wolne 3 nogi 4 barki 1 klata+plecy 2 nogi 3 barki 4 biceps+triceps Dół-góra-dół-góra (ciała) Wymieniać [...]

Dzieki za duchowego soga!A biceps wlasnie jakos wolniej rosnie od reszty. A jesli chodzi o trening to spoko , wyglada on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]

19.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantle z supinacją 10kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - uginanie w bramie na biceps 3x10 + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 2x max [...]

Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]

Wczesniej jechalem każda partia 1x w tygodniu i na klatke biceps triceps robilem i inne robilem po 4serie 12powt. Tutaj mam sporo mniej powt. + mniejsza ilosc serii,troche boje sie że nie będzie progresu,jak myślisz ? Aaa i dodam że wczesniej trenowałem biceps/triceps 2x w tyg. + nie robiłem nóg. Zmieniony przez - grubyjuby12 w dniu 2017-02-24 [...]

[...] cm Obciążenia po ostatnim cyklu siły: wyciskanie płasko na ławce: 100 kg x 1 przysiad: 150 kg x 1; 120 kg x 4 wspięcia na palce: 250 kg x 10 martwy ciąg: 150 kg x 4 sztanga biceps: 40 kg x 4 francuskie wyciskanie: 35 kg x 2 Nie wiem co jeszcze mógłbym napisać o przeszłości ;> Ponieważ "trenuję" już w sumie prawie 5 lat, uważam, że [...]

[...] obwody. Na poprzednim FBW przy co treningowym zwiększaniu szła szerokość (ogółem czułem się misiowaty ;)) bez jakości. Teraz gdy zwiększam kg co 1-2 czasami 3 treningi biceps triceps klata plery bary poszły w górę czuję się zdecydowanie szerszy a nawet zauważyli to rówieśnicy ze szkoły (miałem praktyki więc 2 miechy mnie nie widzieli . Co [...]

[...] jaki chce trening na to , czy SUprseerie czy na poczatek BIC a pozniej tric ,doradzcie... Musiałbyś zrobić jeden trening tak, jeden tak i zobaczyć jak Ci leży. Jak robiłem biceps triceps w jeden dzień to częściej jednak preferowałem najpierw biceps potem triceps. Poza tym wygląda w porządku chyba, że ktoś bardziej doświadczony się jeszcze [...]

to zrób tak klatka 3 serie barki 3 serie triceps 2 serie plecy 3-4 serie nogi 3-4 serie zamiennie co trening raz ćwiczenia na biceps raz triceps podział jest ok równie dobrze możesz zacząć od największych partii czyli nogi-plecy-klatka-barki-biceps/triceps pozdro

a wiec o to moj plan: a) wtorek: - klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl b) czwartek: - klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury c) sobota: - klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl d) niedziela: - klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury plan jest nie dopracowany i praktycznie chcem go zmienic bo widze ze to jest plan na figure czy nie? [...]

Trening: Wtorek: biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać – stojąc trzymam sztangę [...]

[...] 6 tygodni act? Zakładając że tak: 1. Superserie odpadaja na ramiona bo nie masz odpowiednio dużego stazu treningowego. 2. Proponowałbym ci połaczenie klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ewentualnie klatka biceps, plecy triceps, nogi barki lub plecy barki, klatka biceps triceps, nogi 3. Przysiad rób na razie normalnie z ze sztangą z tyłu i [...]

[...] Trec Po siłowym 5 kaps BCAA olimp Po aero 4gr mono Vitalmax IV posiłek potreningowy białko owsiane V posiłek piers warzywa olej lniany VI posiłek białko Trening biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 21x17kg 21x17kg 21x22kg francuz lezac sztanga waski chwyt+ na dopompowanie 10x22kg + 8 dopompowania 8x27kg + 8 dopompowania 8x27kg [...]

[...] 10 kaps BCAA Trec Po siłowym 5 kaps BCAA olimp mono Vitalmax po aero białko V posiłek potreningowy kasza jeczmienna piers warzywa VI posiłek jajka Trening biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 21x17kg 21x22kg 21x22kg +francuz lezac sztanga waski chwyt+ na dopompowanie 10x27kg + 8 dopompowania 8x32kg + 8 dopompowania [...]

[...] nawet..... Kolacja: tunczyk Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps bez wegli juz Na noc: Jajka 2sztuki caseinka 30g Mleko 80ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps TRENING z racji ze zakwasy nie pozwalaly mi na nic - okazjonalnie biceps + triceps + przedramnie te partie mnie tylko nie bolaly Dieta zgola inna niz powinna byc - ale BTWW utrzymane w ryzach......

[...] wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie: Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość) Środa – klatka/barki (gęstość) Czwartek – wolne Piątek – klatka/barki (duża objętość) Sobota – OFF [...]

Ja od poniedziałku również wszedłem na całkiem nowy trening, który i tak będzie jeszcze zmodyfikowany od przyszłego. A w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa [...]

[...] za głową siedząc 2x8-10 Wyciskanie przed głową siedząc 2x8-10 Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 Szrugsy z ciężarem z przodu 4xdo oporu Niedziela Plecy+biceps Wiosłowanie 4x8-12 2xnachwyt 2xpodchwyt Podciąganie szeroko 4xdo oporu Przyciąganie hantli w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 [...]